WeekRunPace · HR · Dist · Cad · Pwr · Elev
WK 0Long9:05/mi · 154 bpm · 9.9 mi · 154 spm · — · 89 ft+
WK 1Easy11:11/mi · 138 bpm · 3.0 mi · 148 spm · 200 W · 113 ft+
WK 1Quality9:54/mi · 150 bpm · 4.3 mi · 140 spm · 220 W · 89 ft+
WK 1Long10:26/mi · 149 bpm · 10.0 mi · 154 spm · 212 W · 96 ft+
WK 2Easy9:53/mi · 155 bpm · 4.4 mi · 151 spm · 224 W · 156 ft+
WK 2Quality10:20/mi · 146 bpm · 4.5 mi · 152 spm · 220 W · 452 ft+
WK 2Long10:32/mi · 146 bpm · 9.0 mi · 154 spm · 210 W · 432 ft+
WK 3Long11:23/mi · 138 bpm · 12.0 mi · 152 spm · 196 W · 290 ft+
WK 3Easy10:31/mi · 153 bpm · 6.0 mi · 150 spm · 228 W · 761 ft+
WK 4Long10:35/mi · 149 bpm · 14.0 mi · 152 spm · — · 0 ft+
WK 4Easy9:35/mi · — · 3.1 mi · — · — · 0 ft+
WK 5Quality9:28/mi · 154 bpm · 5.8 mi · 148 spm · 231 W · 126 ft+
WK 5Easy9:41/mi · 152 bpm · 5.0 mi · 154 spm · 227 W · 100 ft+
WK 5Long8:26/mi · 170 bpm · 10.0 mi · 157 spm · 263 W · 49 ft+
WK 6Easy9:49/mi · 143 bpm · 6.0 mi · 154 spm · 230 W · 131 ft+
WK 6Easy10:11/mi · 141 bpm · 3.4 mi · 136 spm · — · 0 ft+
WK 6Long10:21/mi · 148 bpm · 16.0 mi · 159 spm · 218 W · 396 ft+
WK 7Easy9:48/mi · 148 bpm · 6.0 mi · 156 spm · 227 W · 198 ft+
WK 7Easy9:52/mi · 153 bpm · 5.0 mi · 152 spm · 228 W · 167 ft+
WK 7Long9:19/mi · 154 bpm · 15.5 mi · 158 spm · 241 W · 663 ft+
WK 8Easy9:45/mi · 147 bpm · 6.0 mi · 152 spm · 229 W · 203 ft+
WK 8Quality9:44/mi · 156 bpm · 8.0 mi · 154 spm · 228 W · 58 ft+
WK 8Long14.0 mi · 14 mi long run○
WK 9Easy4.0 mi · 4 mi easy○
WK 9Quality6.0 mi · 1 mi WU · 1200m @ MP + 400m @ TP ×4 (no rest) · 1 mi CD○
WK 9Easy3.0 mi · 3 mi easy○
WK 9Long17.0 mi · 17 mi long run○